Depresión post vacacional y

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¿Existe el síndrome postvacacional? ¿Quiénes lo sufren y cómo se supera?

“Cada uno de nosotros construye su realidad que luego padece”. A. Salvini.

Hace unas semanas os explicamos cómo desconectar del trabajo durante las vacaciones y sobre el estrés pre-vacacional que sufren ciertas personas. Pues bien, como todo lo que empieza también acaba, hemos detectado que esos mismos sujetos tienen más vulnerabilidad para sufrir síndrome o depresión o estrés post-vacacional.

Como dice Júlia Pascual: El ser humano tiene mucho arte en amargarse la vida. Parece que estemos más diseñados para percibir nuestra realidad de una forma negativa y angustiosa que no de lo contrario. Por ejemplo, si percibes el trabajo como una condena, amenazante y desagradable tendrás más predisposición a sufrir esté síndrome. Pero recordad cuando estábamos en plena crisis económica ¿cómo percibíamos el hecho de ir a trabajar? En esa época creo que desapareció la depresión postvacional porque la gente cambió su forma de verlo e ir a trabajar era ser muy afortunado y algo muy positivo. La directora del Centro de Terapia Breve Estratégica de Barcelona, añade que encuentra un “delito” utilizar el término depresión para definir este posible fenómeno porque es una forma de banalizar una patología que puede llegar a ser muy invalidante. En su opinión, encuentra más adecuado referirse a estrés o melancolía vacacional.

¿Qué es el síndrome post-vacacional?

Se define este síndrome como el conjunto de síntomas que puede padecer un trabajador al reincorporarse a su puesto de trabajo. Estos consisten, principalmente, en: cansancio generalizado, dolor muscular y alteraciones del sueño y del apetito. Además de ir acompañado de falta de motivación, tristeza e irritabilidad. Suele durar de 2 a 3 días a un máximo de 21 días hasta que la persona se vuelve adaptar a su nueva realidad. Cuando el malestar persiste en el tiempo puede generar trastornos de ansiedad y/o depresión. Diferentes estudios señalan que entre un 25 y un 30% de los trabajadores van a padecer este síndrome post-vacacional.

Desde nuestro punto de vista este problema sólo existe si lo piensas y lo seguimos difundiendo y hablando al inicio de cada curso laboral. Las palabras crean realidades así que deberíamos ir con cuidado en querer patologizar naturales procesos adaptativos.

¿Qué personas son más propensas a sufrir estrés postvacional?

Las personas que perciben la vuelta al trabajo como una situación adversa, es decir, como un estrés, tendrán más probabilidad de padecer un trastorno de ansiedad. Los problemas de ansiedad lo sufren más del 30% de la población mundial. A continuación queremos detallaros los 4 tipos de personas que más comúnmente sufren el síndrome post-vacacional según la psicóloga Júlia Pascual (2020):

1. El planificador: sería aquel que antes de empezar a trabajar ya está pensando y planificando hasta el más mínimo detalle de lo que va hacer en el trabajo. Son las típicas personas que se lo apuntan todo en la agenda, se hacen listas para todo, etc. Ejercen un control diario que también suelen hacer antes y durante las vacaciones. Estas personas si se les cambia algo de lo que tenían previsto, es decir, si surgen imprevistos sienten malestar en forma de tensión, nerviosismo e irritabilidad. Todos los cambios son formas potentes de estrés para ellos. También, suelen ser los que constantemente se imponen obligaciones laborales.

2. El fóbico: aquél que tiene miedo de afrontar su situación laboral y si pudiera la evitaría y que mejor forma que con las vacaciones. Serian sujetos que por miedo a equivocarse, a no ser capaz o a no estar a la altura de las circunstancias estarían continuamente fuera de vacaciones. Evitar y delegar las responsabilidades laborales a otros son sus acciones más habituales. Éstas soluciones para sobrellevar sus fobias acaban empeorándolos y la sensación de sentirse incapaces de hacerlo bien acaba incrementándose.

3. El controlador: serían aquellas personas que hacen rituales o evitaciones para propiciar que les vaya bien la jornada laboral, o para prevenir que no se equivoquen o les pase alguna cosa que no desean. Los tipo trastorno obsesivo compulsivo. Por ejemplo, aquella mujer que antes de acudir al trabajo debe de re-controlar varias veces que las luces, las puertas estén bien cerradas. O ese, que controla varias veces las acciones laborales qué realiza (envíos de correo, documentos, etc) por miedo a cometer un error, etc. Podríamos detectar este tipo de persona porque suelen ser los que nunca acaban saliendo a su hora del trabajo porque acaban siempre haciendo de más.

4. El profeta negativo: aquellos que continuamente les vienen pensamientos catastróficos y negativos que les hacen sentir angustiados, tristes, nerviosos e irritables. Por ejemplo aquél que piensa “este año seguro que no van haber cambios y seguiré haciendo este aburrido y mal pagado trabajo”, o “no he disfrutado suficiente de las vacaciones y ahora queda demasiado tiempo para volver a cogerlas”, etc.

10 Consejos para una vuelta al mundo laboral más funcional y combatir el estres postvacacional

Para gestionar con mayor facilidad el impacto emocional que implica el regreso a la rutina, es conveniente realizar una adaptación lo más progresiva posible. Aquí te muestro unos consejos que te ayudarán a hacerlo más llevadero:

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1. Regresar unos días antes al lugar de residencia habitual. Apurar los días de vacaciones hasta el último día puede ser muy atractivo pero, también podría hacer más pesado y difícil el regreso al mundo laboral.

2. Normalizar el horario de manera progresiva. Cuando estamos de vacaciones uno de los mayores placeres es poder dormir más. Volver al trabajo implica cumplir horarios. Por ello, es aconsejable regularlo unos días antes de volver al trabajo.

3. Recuperar los hábitos alimentarios y el ejercicio físico de manera paulatina . Volver a la normalidad lo antes posible es lo ideal pero recuerda no forzarte. Date el tiempo necesario para recuperar los hábitos y así, disfrutar de sus beneficios. Piensa que según W. James se necesitan 21 días para instalar un hábito (aunque ese tiempo depende de la motivación, de la persona y de otros aspectos). Así que, piensa que de nuevo necesitarás un tiempo para deshabituarte y de nuevo habituarte.

4. Planificar objetivos realistas y empezar por el más pequeño. Sobrecargarte a la vuelta del trabajo planificando un montón de retos y objetivos de golpe sólo aumentarían la sensación de descontrol y podrían llevarte al bloqueo. Recuerda marcar objetivos formulados siempre en positivo. Un pequeño cambio es la mejor manera de generar el cambio.

5. Regularizar tu agenda laboral priorizando lo más inmediato. Saber organizarse siempre es necesario y a la vuelta de las vacaciones más que nunca. En caso de no poder finalizar las tareas pendientes te recomiendo anotarlas en una lista y así realizarlas en cuanto te sea posible. De este modo, evitarás que dándole vueltas en tu cabeza te roben la energía y te hagan sentir más agotado.

6. Aprovechar y disfrutar cualquier momento libre que tengamos por pequeño que sea . Los pequeños placeres pueden ser de gran ayuda para hacer más amena la obligación del mundo laboral. Un buen plan podría ser quedar el primer día con los compañeros de trabajo para hacer una pausa y conversar sobre los días pasados.

Consejos más de psicología estratégica (Pascual, J. 2020):

7. Aceptar las emociones que nos toca vivir. Aunque no nos guste sentir melancolía, tristeza, angustia o rabia, éstas son una respuesta funcional de nuestro organismo a los cambios. Permitirse llorar no hará que cambie tus obligaciones pero sí te hará vivirlo de una manera más serena. O por ejemplo, escribir en un papel la rabia que siento por lo que me ocurre y a continuación destruirlo en mil pedazos te ayudará a canalizarla.

8. Permítete no llegar a hacerlo todo aceptando imprevistos, así como cometer errores . Truco indicado para los sujetos del tipo 1: los planificadores.

9. Cada día elige por la mañana que pequeña cosa afrontarás como si te sintieras muy seguro de que todo va a salir bien . Indicado para las personas más fóbicas y controladoras.

10. Dedícate un espacio cada mañana para prever por escrito lo horrible que será la vuelta al trabajo y lo angustioso que puede llegar a ser . Recomendación especialmente indicada para el sujeto más tipo 4: el profeta.

Esperamos que estas recomendaciones sean de ayuda. Ahora, recordad que, si todos estos síntomas descritos persisten, debes consultar a un psicólogo.

Sonia Sendra. Psicóloga y psicoterapeuta especialista en Terapia Breve Estratégica de Giorgio Nardone

Cómo superar la depresión postvacacional

Se acabo ese viaje que tanto planeaste, los momentos de diversión junto a tu familia o amigos y los días de ocio fuera de lo común y al regresar a la rutina es normal sentirnos apáticos e incluso algo tristes, pero cuando estos sentimientos se convierten en un asunto verdaderamente serio se habla del síndrome postvacacional. En unComo.com te damos las claves para que descubras cómo superar la depresión postvacacional y no dejar que este sentimiento controle tu día a día.

La depresión postvacacional presenta signos muy similares a los de cualquier depresión: apatía, tristeza, irritación, insomnio y ansiedad. Se presenta con frecuencia cuando debemos volver a nuestra rutina, en especial si por algún motivo estamos descontentos con nuestro trabajo o vida actual

Aunque es difícil, es importante que te prepares para llevar a cabo tu rutina nuevamente de una forma positiva. Los días de vacaciones son un respiro y una distracción pero es momento de comenzar de nuevo y mientras mejor energía le pongas al asunto menos tiempo durará tu tristeza

Comienza por recuperar tus hábitos cotidianos de a poco. En el trabajo vete poniendo al día con los asuntos pendientes y con los nuevos proyectos por asumir sin pretender cubrirlo todo en un solo día, ésto podría agobiarte y aumentar la sensación de tristeza y nostalgia

Piensa que estos no son tus últimos días libres del año, están los fines de semana y siempre hay una posibilidad de escaparse algún feriado. Es importante que aproveches tu tiempo libre al máximo para no sentir que las vacaciones son la única oportunidad que tienes para hacerlo

¿Qué es lo que te agrada de tu trabajo?, siempre hay cosas positivas, identifícalas y trabaja sobre ellas. También es un buen momento para detectar lo que deseas cambiar y corregirlo tanto en el ámbito laboral como personal, al haber pasado unos días fuera de la cotidianidad podemos detectar más rápido lo que no funciona e intentar modificarlo

Aunque a veces nos enfrascamos en crear una rutina que puede resultar aburrida la realidad es que el día es largo y que hay mucho por hacer cuando salimos de nuestro trabajo o cesamos en nuestras responsabilidades. No olvides dedicarle tiempo a la familia y los amigos e intentar salir de vez en cuando de la rutina, estro hará que tu día a día sea mucho más placentero

Busca el bienestar y la alegría en los pequeños detalles de tu vida. Todo tiene sus aspectos positivos pero hay que saber cómo detectarlos y trabajar sobre ellos para conseguir la realización personal y alejar a la frustración. Practica un deporte, sal de la rutina, disfruta de tu ciudad y de la compañía de tus seres queridos y te sentirás mucho mejor

Si después de un par de semanas de tu retorno aún continúas triste, apático y deprimido es importante que evalúes con profundidad el porqué de esta situación. Quizá sea momento de cambiar aspectos fundamentales de tu vida pero antes de hacerlo debes estar claro en cuáles son. ¿Deseas un mejor empleo? ¿debes mejorar tu relación de pareja, la comunicación familiar?, piénsalo

Si tu síndrome postvacacional se ha convertido en una depresión más profunda de lo esperado, no dudes en visitar a un especialista que te pueda orientar y ayudarte a superar esta situación

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo superar la depresión postvacacional, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Salud mental.

Depresión post vacacional

Todas las molestias que se presentan en el proceso de adaptación al trabajo luego de las vacaciones suele llamarse depresión post vacacional.

Para algunos profesionales de la salud mental, la depresión post vacacional no existe como tal, pues no existe dentro de las clasificaciones de la depresión. No está contemplada en ningún manual de diagnóstico clínico, por lo tanto no existe.

Sin embargo para las personas que presentan las molestias del proceso de adaptación al trabajo luego de unos días de vacaciones, la depresión post vacacional debería de existir dentro de las clasificaciones de la depresión.

¿Quién no ha entrado en estado de ansiedad y tristeza el último día de vacaciones?

¿Quién no se ha sumido en tristeza los primeros días de trabajo luego de unas hermosas vacaciones?

En qué consiste la depresión post vacacional

La depresión post vacacional es el proceso de adaptación luego de estar fuera del trabajo durante unos días por vacaciones.

Se puede presentar en algunas personas, sin embargo no en todas.

Felices los que nunca han tenido estas molestias cuando regresan a su trabajo los primeros días de enero.

Sin embargo los que sí presentan esos síntomas que dificultan el proceso de adaptación al trabajo pueden llegar a tener:

Desánimo
Sensación de infelicidad
Ansiedad
Tristeza
Dificultad para levantarse por las mañanas
Sensación de irrealidad
Dolor de cabeza
Dolores corporales en general
Falta de concentración

¿Por cuál motivo aparece

la depresión post vacacional?

Aparece cuando se han pasado varios días de descanso, con horarios, comidas y rutinas más relajadas. Luego de días con mucho menos carga de estrés.

En las vacaciones se suelen olvidar las responsabilidades del trabajo, muchas de las actividades están en función de descansar, relajarse y disfrutar, algo que para algunas personas dista mucho de sus diarias rutinas laborales.

Luego de algunos días en pleno disfrute el regreso al estrés, responsabilidades, tareas, presas diarias y sobre todo el regreso a un trabajo que no satisface, genera la sensación de desánimo.

Éste estado puede durar de una a dos semanas, que es lo usual en un proceso de adaptación. Sin embargo si luego de dos semanas continúan los síntomas de desánimo y apatía sería importante que revises tu vida laboral y personal.

Puede que necesites ayuda antes de que tu salud mental y física empiecen a dañarse.

¿Qué se puede hacer para afrontarlo?

El nivel de desánimo que tengas al regresar de las vacaciones, estará muy definido por la motivación que sientes en el trabajo.

Una manera de poder afrontar el regreso consiste en dejar una lista de tareas para realizar. Dejar la lista en tu computadora y en el escritorio, que la encuentres de manera fácil cuando regreses.

Preferible tareas que no requieran mayor análisis, que contribuyan a empezar a retomar el ritmo que tenías antes de irte de vacaciones.

Claro esto es aplicable para aquellas personas que no pasan apagando incendios todo el día en la oficina.

Es posible que aquellos que sí pasan apagando incendios todo el día no tengan ni tiempo de pasar por un proceso de adaptación, lo cual tampoco es bueno.

Si tu motivación es buena no te constará regresar al trabajo o a la rutina.

Si tu motivación es baja, lo ideal es que revises tu vida laboral.

Sin embargo mientras te decides por hacerlo, acá te dejos unas ideas de cómo facilitar el proceso de adaptación.

Actitud positiva

Abundan las recomendaciones en Internet de qué hacer para afrontar ese desánimo que se siente hasta en los huesos cuando se regresa al trabajo, algunas recomendaciones tan básicas como “cambiar de actitud”.

Y no es tan básica pues yo la usé muchos años.

Recuerdo (porque también me pasó a mí y dejó de pasarme desde que trabajo por cuenta propia) que cuando regresaba al trabajo luego de las vacaciones pensaba en lo positivo que tenía la empresa y en lo positivo que tenía mi puesto.

Algunos aspectos positivos en los que pensaba eran en el salario, la experiencia que estaba teniendo, los proyectos que venían que me emocionaban, las personas que podía ayudar y en algunas amistades que tenía en la oficina.

Trataba de dejar de lado todo lo negativo. Sé que cuesta, puede que no exista tanto balance entre lo negativo y lo positivo de tu trabajo.

Puede que tu lista de puntos positivos sea pequeña y la de puntos negativos sea grande, sin embargo algo de positivo debe de tener tu trabajo.

Puedes hacer un esfuerzo para resaltar lo positivo. Si del todo no existe nada positivo, al menos ese trabajo te financiará la búsqueda de otro trabajo lo cual es positivo.

Actividades fuera de la oficina

Si tu vida consiste en trabajar y regresar a la casa a dormir, para luego levantarse e irse al trabajo, sin nada de por medio. Por supuesto que tu mente entrará en pánico cuando tengas que regresar a esa rutina luego de las vacaciones.

Piensa en alguna actividad que te guste, el objetivo es animarte, tener un motivador para luego del trabajo. Sentir que estás vivo.

Puede ser un objetivo de año nuevo. Desde hacer ejercicios, hasta leer un libro.

Piensa en algo que te motive y sobre todo pon en marcha un gran esfuerzo para no auto sabotearte justificando que no tienes tiempo o dinero.

Existen opciones de bajo costo si el dinero es la excusa: Internet lo resuelve todo, existen miles y miles de tutoriales.

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